o723uhamvt0的部落格

記者陳鈞凱／台北報導

睡不著、睡不好，數羊不如聽音樂！桃園長庚醫院復健科與睡眠中心，結合醫師與音樂治療師的研究團隊，針對大學生進行舒緩音樂與睡眠研究發現，不容易入睡的民眾如果在睡覺時聽上1小時的舒緩音樂，能睡的更飽，深沉睡眠的熟睡期時間可從84分鐘增加至104分鐘，恢復體力，有助於維持身心健康及生活品質。

據台灣睡眠醫學學會2013年調查顯示，全台人口中有慢性失眠比例高達19.3%，換句話說，每5人就有1人深受失眠之苦，出現入睡困難、睡眠品質不好、早醒等症狀。

桃園長庚醫院復健科與睡眠中心主任陳智光表示，研究針對24名沒有睡眠障礙、焦慮及憂鬱等，但平常不容易入睡的年輕人進行，要求他們連續在睡眠中心睡3夜，第1夜讓受試者調適環境，第2夜及第3夜則將受試者隨機分配經歷一夜「睡前聆聽音樂」，另一夜「無聆聽音樂」情境。

研究團隊發現，在聽了鋼琴演奏，特色為緩慢速度、持續性旋律、無強烈節奏音色以及圓滑旋律線的音樂後，雖然無法縮短入睡的時間，但能增加睡眠飽足感。

陳智光指出，人的睡眠大致分為快速動眼期與非快速動眼期，第1、2期為淺睡期，第3、4期為熟睡期，如果熟睡期時間越長，越不容易被吵醒，睡眠品質較好，睡的較飽，而研究結果顯示，睡前聆聽舒緩音樂有助於增加熟睡期的時間，平均從84分鐘增加至104分鐘，尤其對於那些睡前翻來覆去、需較長入睡時間的人有較大幫助。

聽什麼樣的音樂才有效？陳智光強調，為了符合人體的心跳及呼吸節奏，舒緩音樂的平均節奏最好是每分鐘60個節拍，挑古典音樂或是流行音樂效果都一樣，不過，睡前最好不要聽收音機，因為內容無法預期，如果突然爆出笑聲或是音樂突然變快、變吵，反而被吵醒。

研究團隊強調，音樂聆聽為非侵入性的介入，而且音樂的取得也非難事，若能取得適當的舒緩音樂，透過與專業醫療人員與音樂治療師諮詢或協助，或許不必依賴安眠藥便能減緩失眠之苦。